Kako sam smršala 40kg: Iskustva i saveti za gubljenje kilograma

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine, sa 100kg, bila sam srećna u svom telu, ali sam shvatila da moram da promenim nešto. Danas, sa 40kg manje, osećam se savršeno. Evo kako sam to postigla.

Početak putovanja

Moj najveći problem bio je zdravlje – imunitet mi je bio na nuli, a imala sam i problema sa štitnom žlezdom. Regulisala sam hormonalu ravnotežu i počela da vodim računa o ishrani. Prvi korak? Prestala sam da grickam nokte – mali, ali važan korak ka promeni.

Ishrana: Šta sam menjala?

Probala sam sve – nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak i akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ključ je bio u sledećem:

• Izbacila sam hleb i slatkiše – prvi korak ka zdravijoj ishrani.
• Povećala unos proteina – jela sam tunjevinu, pečeno povrće, pečurke, svežu salatu.
• Smanjila količinu obroka – pet do šest malih obroka dnevno.
• Pila sam dosta vode – 2-2.5 litra dnevno.

Trening: Kako sam počela?

Krenula sam sa treningom dva do tri puta nedeljno – kardio i kružni trening. Trčanje, vožnja bicikla i aerobik bili su ključni za početak. Najvažnije je bilo naći trenere koji razumeju koliko je teško započeti.

Moja rutina:

• Kardio trening – trčanje, bicikl, šetnja.
• Kružni trening – kombinacija snage i izdržljivosti.
• Odmor – pauza posle mesec dana bila je ključna za oporavak.

Da li su lekovi za mršavljenje opasni?

Koristila sam Xenical dve nedelje, ali moram naglasiti da ga ne preporučujem bez konsultacije sa lekarom. Iako mi je pomogao da izgubim 7kg brzo, ima ozbiljne nuspojave i nije dugoročno rešenje.

Vegetarijanski izbor

Postala sam vegetarijanac tokom dijete – pirinač pre treninga, paradajz čorba, kuvano povrće, pečurke na žaru, mleko, jogurt, med, zelena salata. Ovo je bila moja osnovna ishrana koja mi je omogućila da izgubim 20kg za šest meseci.

Motivacija i mentalni pristup

Najvažnije je bilo ne odustajati. Svakog 1. u mesecu imala sam "slobodan dan" – jela sam šta sam želela, ali bez preterivanja. To mi je pomoglo da ostanem motivisana.

Moj ključni saveti:

• Ne izgladnjujte se – umerenost je ključ.
• Pravite male promene – ne morate sve odjednom.
• Budite strpljivi – rezultati dolaze vremenom.

Zaključak: Šta sam naučila?

Gubitak kilograme nije samo u dijeti – to je promena životnog stila. Treba vremena, discipline i volje. Ako ja mogu, možete i vi!

Da li ste imali slična iskustva? Podelite svoje priče u komentarima!