Kako se Zdravo Ugojiti: Saveti i Dijeta za Povećanje Telesne Mase

Mnogi ljudi se bore sa problemom mršavosti i brzog metabolizma koji im otežava dobijanje telesne mase. Za razliku od gubitka kilograma, povećanje telesne težine zahteva strpljenje, pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspešno rešili ovaj problem.

Zašto se ne mogu ugojiti?

Pre nego što krenete u proces gojenja, važno je razumeti razloge iza niske telesne težine. Najčešći uzroci uključuju:

• Genetika - brz metabolizam koji brzo sagoreva kalorije
• Stres i anksioznost - smanjuju apetit i ometaju varenje
• Poremećaji štitne žlezde - hiperaktivnost štitne žlezde ubrzava metabolizam
• Loše prehrambene navike - preskakanje obroka, neuravnotežena ishrana
• Prekomerna fizička aktivnost - trošenje više kalorija nego što se unosi

Kako povećati apetit?

Jedan od najvećih izazova za mršave osobe je nedostatak apetita. Evo nekoliko načina da ga poboljšate:

1. Prirodni preparati

• Pivski kvasac - bogat vitaminima B kompleksa, povećava apetit
• Beviplex - kompleks vitamina B u granulama ili tabletama
• Čaj od hajdučke trave - pomaže pri otvaranju apetita
• Oligovit - vitaminski preparat koji poboljšava apetit

2. Promena ishrane

• Počnite dan sa nečim slatkim (kašika meda, voće)
• Pijte čaj od nane ili kamilice pre jela
• Jedite manje obroke, ali češće (5-6 puta dnevno)
• Ubacite oraha, badema i suvog voća između obroka

Ishrana za gojenje

Da biste zdravo povećali telesnu masu, vaša ishrana treba da bude bogata kalorijama i hranljivim sastojcima:

Proteini (za izgradnju mišića)

• Meso (crveno, piletina, puretina)
• Riba (losos, tunjevina, sardine)
• Jaja (najbolje domaća, 3-4 nedeljno)
• Mlečni proizvodi (sir, pavlaka, jogurt)
• Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak)

Ugljeni hidrati (za energiju i masu)

• Pirinč, krompir, testenine
• Hleb (najbolje integralni)
• Voće (banane, grožđe, suvo voće)
• Med, džemovi, musli

Zdrave masti (za dodatne kalorije)

• Maslinovo ulje, laneno ulje
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)
• Avokado
• Riblje ulje

Vezbanje za povećanje mišićne mase

Da biste osigurali da dodatne kalorije idu u mišiće a ne u salo, važno je uključiti i fizičku aktivnost:

• Teretana - fokus na osnovne vežbe (čučnjevi, mrtvo dizanje, benč pres)
• Kućne vežbe - sklekovi, trbušnjaci, iskoraci sa tegovima
• Plivanje - angažuje sve mišićne grupe
• Yoga - poboljšava fleksibilnost i snagu

Iskustva ljudi koji su se uspešno ugojili

Mnogi ljudi sa brzim metabolizmom su uspeli da reše problem mršavosti. Evo nekoliko ključnih saveta iz njihovog iskustva:

• "Uspela sam da se ugojim 13kg za 3 meseca jedući 5-6 obroka dnevno sa puno proteina i ugljenih hidrata."
• "Pivski kvasac mi je značajno povećao apetit i omogućio mi da jedem veće količine hrane."
• "Najvažnije je redovno jesti, čak i kad niste gladni. Vremenom se želudac proširi i apetit se poveća."
• "Kombinacija teretane i visoko-kalorične ishrane je dala najbolje rezultate - dobila sam mišiće, a ne samo salo."
• "Prestala sam da pušim i primetila sam da mogu da jedem više, što mi je pomoglo da dobijem 4kg."

Koliko vremena je potrebno da se ugojim?

Realna očekivanja su ključna za uspeh. Zdravo povećanje telesne težine je:

• 0.5-1kg nedeljno (2-4kg mesečno)
• Za povećanje od 10kg potrebno je 3-5 meseci
• Prvi rezultati se vide posle 4-6 nedelja dosledne ishrane i treninga