Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Prirodni Saveti

Ako imate problem sa stomačićem koji ne želi da nestane, iako ste zadovoljni svojom težinom, niste jedini. Mnoge osobe se bore sa ovim problemom, a često je uzrok kombinacija neadekvatne ishrane, neredovne stolice i nedostatka fizičke aktivnosti. U ovom članku ćemo vam ponuditi prirodne i bezbedne metode za rešavanje ovog problema.

Zašto se stvara stomačić?

Stomačić može biti posledica više faktora:

• Nepravilna ishrana bogata ugljenim hidratima i mastima
• Neredovna stolica i problemi sa probavom
• Nedovoljno unosa vlakana
• Zadržavanje vode u organizmu
• Nedovoljna fizička aktivnost
• Stres koji utiče na hormon kortizol

Promena ishrane - ključ rešenja

Prvi korak ka ravnom stomaku je promena ishrane. Evo šta možete promeniti:

Doručak

• Izbegavajte peciva, burek i testeninu ujutru
• Umesto toga, probajte voće (jabuke, pomorandže) na prazan želudac
• Dobar izbor su i ovsene pahuljice sa jogurtom
• Možete dodati laneno seme ili mekinje za poboljšanje probave

Ručak

• Uključite čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Jedite više povrća (kupus, brokoli, karfiol)
• Smanjite beli hleb i testeninu
• Koristite integralne proizvode

Večera

• Izbegavajte testeninu i tešku hranu uveče
• Odaberite lagane obroke: salate, povrće, mladi sir
• Meso ili ribu kombinujte sa povrćem

Kako regulisati stolicu prirodnim putem

Neredovna stolica često doprinosi stomačiću. Evo nekoliko prirodnih rešenja:

• Laneno ulje: Ujutro na prazan želudac uzmite 1 supenu kašiku lanenog ulja sa 2 dcl mlake vode
• Suve šljive: Skuvane suve šljive uz ovsene pahuljice ujutru
• Portalak sirup: Blag sirup koji pomaže pri regulisanju stolice bez neželjenih efekata
• Buonerbe forte: Prirodni preparat koji poboljšava probavu
• Fermentisana hrana: Kefir, kiseli kupus i probiotici za zdravlje creva

Čajevi koji pomažu

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Fruktus fitness čaj
• Kirkolin čaj posle obroka
• Čaj od kukuruzne svile
• Peršunov čaj
• Đumbir za smanjenje nadutosti

Fizička aktivnost bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu, probajte ove vežbe:

• Trbušnjaci ujutru i uveče (po 15 minuta dnevno)
• Bicycle crunch vežbe
• Šetnja umesto lifta
• Trčanje na prstima za donji stomak
• Kućne vežbe sa tegovima ili TRX trakama
• Plivanje kao odlična alternativa

Dodatni saveti

• Pijte dosta ne-gazirane tečnosti (minimum 8 čaša dnevno)
• Izbegavajte gazirana pića i sokove
• Smanjite unos soli
• Izbegavajte hranu posle 20h
• Upravljajte stresom jer utiče na gojenje u stomaku
• Probajte ishranu po krvnim grupama

Šta izbeći

• Industrijske proizvode i grickalice
• Slatkiše, posebno uveče
• Belo brašno i rafinisane proizvode
• Preteranu količinu kafe
• Sedenje dugo u istom položaju

Promena navika je ključna za rešavanje problema sa stomačićem. Bez obzira na vašu gradju ili genetsku predispoziciju, pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću možete značajno poboljšati izgled svog stomaka i osećaj u njemu. Budite strpljivi - rezultati će doći sa vremenom.