Nordijsko hodanje - Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija (do 55% više nego obično hodanje)
• Angažovanje celog tela (gornji i donji deo tela)
• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Jeftina aktivnost - potrebne su samo specijalne palice
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palice se određuje tako što ruka treba da bude savijena pod pravim uglom kada držite palicu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice! Palice za nordijsko hodanje su posebno dizajnirane sa oštricom koja dobro hvata kamen i sprečava klizanje. Teleskopske palice koštaju oko 50 evra i predstavljaju dobru investiciju u vaše zdravlje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je vrlo jednostavna i podseća na tehniku trčanja:

1. Prvo se postavite na petu, a zatim na celo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice se koriste za odgurivanje, aktivno uključujući gornji deo tela

Za optimalno gubljenje kilograma, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase umesto sagorevanja masti.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Redovno nordijsko hodanje može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska (cilj 115/75)
• Smanjuje nivo lošeg holesterola
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju i funkciju vitalnih organa

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe. Palice rasterećuju noge i ravnomerno raspoređuju težinu na ruke i noge.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike (npr. Adidas, Nike ili bilo koje druge). Ako planirate planinarske ture, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Obavezno probajte oba para
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka
• Koristite iste čarape koje ćete nositi tokom hodanja
• Ne kupujte pretešku ili previsoku obuću

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom:

• Jedite bar 30 oraščića dnevno (povećavaju HDL holesterol)
• Uključite 10 kašika paradajz sosa nedeljno (bogat kalijumom)
• Redovno čistite zube (zdrava usna duplja štiti arterije)
• Izbegavajte nezdrave masti i šećere
• Jedite 9 obroka voća i povrća dnevno (različitih boja)
• Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Praćenje napretka

Za praćenje napretka, preporučljivo je nabaviti uređaj za merenje pulsa i krvnog pritiska. Ovi uređaji su dostupni u vidu satova ili ugrađeni u odeću, a cene variraju zavisno od funkcionalnosti.

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje viška kilograma. Sa malo volje i pravilnom opremom, ova aktivnost može postati prijatan deo vaše svakodnevne rutine.