Kako olakšati simptome menopauze - Prirodna rešenja koja deluju

Menopauza predstavlja prirodnu fazu u životu svake žene, ali simptomi poput valunga, noćnog znojenja, promena raspoloženja i osteoporoze mogu značajno uticati na kvalitet života. Na osnovu iskustava žena koje su prošle kroz ovaj životni period, prikupili smo najefikasnije savete za olakšanje tegoba.

Hormonska terapija - Da ili ne?

Mnoge žene se suočavaju sa dilemom oko uzimanja hormonske terapije. Kao što jedna iskusnica kaže: Estrogen je estrogen i način na koji ćete ga aplicirati nije toliko bitan. Odaberite onaj koji vam je najlagodniji. Među popularnim izborima su:

• Estrofem (tablete)
• Flasteri
• Ampule sa 8-nedeljnim dejstvom

Važno je naglasiti da biljni preparati mogu biti nedovoljni za žene sa izraženim simptomima, kao što ističe jedna žena: Dr mi je rekla da je za mene bilo šta na biljnoj bazi nedovoljno.

Osteoporoza - Kako zaštititi kosti

Nedostatak estrogena ubrzava gubitak koštane mase. Jedna korisnica deli svoje iskustvo: Naglo veštačko uletanje u menopauzu je ubrzalo moju osteoporozu. Za očuvanje koštane zdravlja preporučuje se:

• Dovoljan unos kalcijuma (brokoli, seme suncokreta, orasi, konzervirana riba sa kostima)
• Vitamin D (izlaganje suncu 15 minuta dnevno)
• Fizička aktivnost
• Kalcijum citrat kao suplement

Prirodni lekovi koji pomažu

Mnoge žene preporučuju prirodne preparate za ublažavanje simptoma:

• Noćurak (kantarion) - Efikasan protiv valunga i nervoze
• Matičnjak - Smiruje i pomaže kod nesanice
• Laneno seme - Bogato omega-3 masnim kiselinama
• Čaj od žalfije - Smanjuje intenzitet znojenja
• Crvena detelina - Sadrži prirodne fitoestrogene

Kao što jedna korisnica ističe: Posle nepuna dva meseca uzimanja cimifema, valunzi su postali daleko blaži, a noću ih skoro i da nemam.

Ishrana u menopauzi

Promene u ishrani mogu značajno uticati na simptome:

• Izbegavajte prerađenu hranu i prekomerni unos šećera
• Uvodite fermentisane proizvode
• Povedite unos povrća i voća
• Redovno konzumirajte zdrave masti (orah, avokado, maslinovo ulje)

Kao što jedna žena savetuje: Svaki dan popijem po 2 šolje čaja od žalfije i zeleni čaj pijem umesto vode. Još svaki dan uzimam po jednu supenu kašiku mlevenog semena lana.

Fizička aktivnost - Ključna ali često zanemarena

Redovna fizička aktivnost može pomoći u:

• Smanjenju intenziteta valunga
• Očuvanju koštane mase
• Poboljšanju raspoloženja
• Kontroli telesne težine

Jedna aktivna korisnica preporučuje: Setnja lagana je najbolji početak sticanja kondicije. Tek nakon drugog kilometra počinje proces trošenja masti.

Psihološki aspekti - Kako se nositi sa promenama

Menopauza često donosi i psihičke promene:

• Osećaj beskorisnosti nakon odlaska dece
• Promene u samopouzdanju
• Povećana razdražljivost
• Problemi sa koncentracijom

Kao što jedna žena ističe: Odjednom sam postala plačljiva, preosetljiva, neodlučna sa čestim promenama raspoloženja. Čak ni ja sebe ne bih trpela, a kamoli neko drugi.

Preventivni pregledi - Ne zanemarujte ih

Redovni pregledi su ključni u ovom životnom periodu:

• Ginekološki pregled i Papa test
• Mamografija (preporučuje se nakon 40. godine)
• Denzitometrija (merenje koštane gustine)
• Provera štitne žlezde

Kao što jedna žena naglašava: Bolje i to nego nešto gore. Bar znam šta je u pitanju i kako da se ponašam i čuvam.

Zaključak - Menopauza nije kraj, već novi početak

Kao što jedna mudra žena kaže: Menopauza nije bolest, to je stanje. Neko želi da priča o tome, neko ne. Ne treba se time opterećivati. Ključ je u pronalaženju onoga što vama lično pomaže i prihvatanju ovog novog životnog perioda sa optimizmom.

Najvažnije je zapamtiti da svaka žena prolazi kroz menopauzu na drugačiji način, i ono što deluje jednoj, možda neće delovati drugoj. Slušajte svoje telo, konsultujte se sa lekarima i ne bojte se isprobavati različite pristupe dok ne nađete onaj koji vam najbolje odgovara.