Kalcijum – Zašto je važan i kako održati optimalan nivo

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, ali ponekad nas iznenade situacije koje ukazuju na važnost određenih minerala. Jedno od takvih iskustava može biti iznenadni pad nivoa kalcijuma kod dece tokom leta, što može dovesti do trenutne dezorijentacije, mlitavosti i gubitka svesti.

Lično iskustvo – Pad kalcijuma na moru

Tokom letovanja, jedno dete je doživelo trenutak kada je, iako budno, izgledalo potpuno odsutno i omlitavelo. Nakon hitne intervencije i davanja malih količina gaziranog pića (koje sadrži fosfor i šećer), dete se vratilo u normalu. Kasnije je pedijatar objasnio da je uzrok bio pad kalcijuma usled toplote i intenzivnog fizičkog aktiviranja.

Šta je kalcijum i zašto je neophodan?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Radi pravilnog rade endokrinih sistema

Simptomi nedostatka kalcijuma

• Ukočenost ili grčevi u mišićima
• Trenutna dezorijentacija
• Umor i slabost
• Osteoporoza kod odraslih

Previše kalcijuma – Kada može da škodi?

Iako je retkost, prekomerna konzumacija kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Otežane apsorpcije drugih minerala (gvožđa, cinka, magnezijuma)
• Problema sa varenjem

Najbolji izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Listastom zelenilu (kelj, spanać, brokoli)
• Sesamu i susamu
• Ribi sa kostima (sardine, losos)
• Vodi bogatoj mineralima

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

• Kombinujte sa vitaminom D (sunce, jaja, riba)
• Izbegavajte preterani unos kafe i gaziranih pića
• Uzimate manje doze (do 500mg po obroku)

Kalcijum kod dece – Saveti za roditelje

Tokom leta i intenzivnog znojenja, deca gube minerale brže. Da biste izbegli probleme:

• Obavezno unosite dovoljno tečnosti
• Koristite hranu bogatu kalcijumom
• U toplim danima izbegavajte preterane količine čokolade i gaziranih pića

Zaključak

Kalcijum je ključan za zdravlje, ali kao i sve – važna je ravnoteža. Uz dobru ishranu i svest o potrebama organizma, lako možete izbeći i nedostatak i višak ovog vitalnog minerala.